暑熱退場，秋涼來襲之時，我們應該如何順應時節的變化，保養好身體呢？傳統醫學認為，自然界和人體都處在陰陽的動態平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對應著自然陰陽之氣的消長變化規律。秋季是夏季到冬季的過渡季節，此時節的自然界陰氣漸盛，陽氣漸收，為陰寒冬季的來臨做準備。

在傳統意象中，秋季是一個“收”的季節。其一是指“豐收”，金秋時節，作物成熟，碩果累累，是收獲的時節；其二是指“收斂”，秋風蕭瑟肅殺，草木逐漸凋敝，蟲獸開始蟄伏，眾人避寒添衣，是收斂潛藏的時節，準備度過寒冬，靜待來年春暖大地，萬物復蘇。

古人認為“天人相應”，自然氣候的變化必然會影響人體，因此人的活動要順應四時陰陽的變化，才能與自然環境保持協調平衡，以達到祛病延年的養生之效。因此，秋季養生，最重要的是順秋之性而養“收”。

秋季養“收”的秘訣

《黃帝內經》說：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。

按節氣歷法，秋三月是從立秋開始到霜降結束，此時萬物成熟，不再茂盛生長，漸趨平靜。此時白晝漸短，黑夜日長，人們應該順應節氣陰陽的變動，早睡早起。同時，人們應該保持精神安寧，靜心專注，收斂欲望，不過多發泄情緒，令陽氣收斂，使秋之肅殺之氣得以平和，使肺氣清輕明潤，這樣才能適應秋氣，調養好“收”的狀態。

秋季養“收”進階寶典

1. 運動健體，但需適度

幾場秋雨過后，天氣逐漸涼爽，是一個外出鍛煉身體的好時機。民間素有秋季“登高”賞景的習俗，約上三五好友，擇一風和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。

秋季鍛煉適宜以外出有氧運動為主，如慢跑、騎行、游泳等，有助于氣血流通，調養心肺功能，提高環境適應能力。

但是，秋季人體的陰精陽氣處于收斂內養的階段，因此運動也要收斂強度，運動量不宜過大，防止出汗過多，損耗陽氣。具體而言，適宜的運動量應做到“形勞而不倦”，以鍛煉后微微出汗，感覺輕松舒適為宜。老人、小孩和體弱者則可選擇健步走、太極拳、八段錦等舒緩的運動。

2. 秋季運動還需注意

秋季溫度變化頻繁，晝夜溫差大，運動盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，根據氣溫變化及時增減衣物。天冷時易刺激血管收縮，增加心臟負擔，心腦血管疾病患者運動需格外注意避寒，有必要者需在醫生的指導下進行個體化鍛煉。

3. 調養情志，修心養性

秋意漸濃，秋雨連寒，大自然逐漸呈現出一派肅殺之象，人們容易觸景生情，引發悲涼遲暮之感，產生抑郁悲傷的情緒，因此古人才會感嘆：“秋之為氣，悲也”。

傳統醫學認為，七情皆可內傷致病，過度悲憂可傷肺氣，影響健康狀態。因此秋季應注意調養情志，保持心情寧靜，“使志安寧”，有利于調和氣血，減輕秋季肅殺之氣的影響。

若每年在固定季節出現悲傷抑郁情緒（秋冬多見），可能為季節性情緒失調癥，當抑郁悲傷情緒難以排除，且嚴重影響生活和工作時，可尋求專業醫生的幫助。

4. 早睡早起，秋乏不見

秋季養生起居應“早臥早起，與雞俱興”，保證充足的睡眠。早臥有利于養陰，夜半子時（23時至1時）是一天中陰氣最盛之時，在子時之前入眠有利于陰精的收斂；早起則有利于舒肺，肺經旺于清晨，晨起呼吸新鮮空氣，清氣斂藏，精神充沛。

此外，秋季睡眠時間應比夏季平均多1小時。一是為了順應秋季晝夜節律的變化；二來，由于夏季高溫刺激大量出汗，加速新陳代謝，增加能量支出，傳統醫學認為，經過漫長夏季，人體元氣消耗過多而未能及時恢復，因此有“一夏無病三分虛”的說法。進入秋季時，元氣開始恢復，常會感覺到疲憊，就是人們常說的“秋乏”。秋季適當延長睡眠時間，有利于遠離“秋乏”。適當的午睡也有利于化解秋乏疲困，特別是對于老年人而言，老年人氣血虧虛，夜間睡眠時間較少，白天午睡補覺有利于精神狀態的恢復。

5. 食飲有節，以潤為主

傳統醫學重視“秋冬養陰”的養生原則，秋冬之時，萬物斂藏，養生者應順應天時，收斂陽氣，榮養陰血，以達到防病保健的目的。而入秋之后空氣濕度降低，氣候偏“燥”，燥易傷陰，消耗人體的津液，導致出現很多與“干”有關的癥狀，比如皮膚干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干結等。因此，人們的飲食需要進行適當調整，補充滋陰潤燥的食物以達到養陰防病的效果。

秋季應減少辛辣、燒烤、煎炸飲食及煙酒，避免繼續耗傷陰液。酸味果蔬可收澀補肺，滋陰潤燥，常見食物有烏梅、山楂、秋梨、柚子等。

初秋溫燥當令，還可適當補充一些清熱潤肺生津的飲食，如黃瓜、蓮藕、馬蹄、銀耳、甘蔗、蜂蜜等。同時還需保證每日的足量飲水，1500~2000ml，防止秋燥缺水。

同時，秋季是腸道傳染病、痢疾、乙腦等病的多發季節，一定要注意勤洗手，保持食物清潔！