從病因學上來看，失眠可分為

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一）次發于精神疾病的失眠

焦慮、憂郁、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等也常造成失眠?。

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二）次發于身體疾病的失眠?

很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏癥等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停癥也是以失眠為主要表現。

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三）藥物引起的失眠

藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

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四）原發性失眠

除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之“原發性失眠”。?

安枕無憂的睡前check list

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失眠已成現代人通病，來自各方面的壓力，常常導致大家睡眠情況不佳，你也常有這煩惱嗎？不妨試試以下方法，助你一覺好眠到天亮！

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目前為了和“失眠”說再見，我已從自身多年經驗找到如右圖十大步驟并且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。?

神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠

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多年和睡眠學打交道的經驗，終于讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在于躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，“糟了，今晚我肯定睡不好”、“奇怪，為什么一直沒辦法睡著”、“都是你們吵得我沒辦法睡”、“唉！我就是睡不著”，各位除了從以上十大步驟去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以通過如下的兩個技巧改善睡眠。?

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1.自我放松技巧

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當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會通過深層呼吸的方法，讓自己的身體沉淀下來。同時，心中默默念著：“頭頂的部份放輕松了，頭顱里面放輕松了，耳朵放輕松了，額頭放輕松了，眉毛放輕松了，眼球放輕松了，鼻子放輕松了，臉頰放輕松了，嘴巴放輕松了，牙齒放輕松了，下巴放輕松了，脖子放輕松了，肩膀放輕松了……”就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默念下去。

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很神奇地，通常我心中默念到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：“昨天晚上我念到哪里就睡著了呢？”

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回想一下，就想起了是在“頸肩”部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下念，不知不覺也讓自己放輕松了，而專注力也從“擔心睡不著”轉向“我可以讓身心更放松”了。?

2.我喜歡我自己

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這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習念這句話時，心里其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊念“我喜歡我自己”，心里卻止不住地浮現“我根本不喜歡我自己”、“我討厭我自己”。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，念這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。

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各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放松愜意中，心中默念：“我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……”能默念多久就默念多久吧！往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在“我喜歡我自己”的自我暗示、自我祝福中睡著了。

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曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什么叫做“一覺到天亮”的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：“我就專心地、默默地念─我喜歡我自己，真的很放松就睡著了。”

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看到她睡眠改善后紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意“苦中作樂”找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多么棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放松，例如：“一、二、三、四、五、六、七、八、九、十”，或“感謝老天爺讓我睡飽飽”，或“開心地睡、放松地睡”，任何簡單、重復的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。?

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出自：時報出版／《想法一改變，壓力就不見》》文案略有增修?