在追求卓越的過(guò)程中，熱情與紀(jì)律往往被視為相互對(duì)立的兩端。但NBA球星斯蒂芬．庫(kù)里的成功告訴我們，真正的突破來(lái)自“刻意玩樂(lè)”——讓艱難的練習(xí)變得有趣，從而持續(xù)進(jìn)步。他的訓(xùn)練不只是對(duì)抗對(duì)手，更是超越昨日的自己。

改變游戲規(guī)則

斯蒂芬．庫(kù)里是公認(rèn)NBA史上的最佳射手。大家常說(shuō)，邁克爾．喬丹（Michael Jordan）之于灌籃，就像柯瑞之于三分球，他把籃球變成一場(chǎng)神射技巧賽，徹底改變了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。前兩位職涯三分球紀(jì)錄的保持人打了一千三百場(chǎng)球賽才締造紀(jì)錄，柯瑞只打了七百八十九場(chǎng)球賽就超越了他們。

柯瑞雖是NBA球員之子，但他沒(méi)拿到任何頂尖大學(xué)籃球隊(duì)的獎(jiǎng)學(xué)金。高中畢業(yè)后，他受到嚴(yán)重低估：以五星滿(mǎn)分來(lái)講，大家覺(jué)得他只算三星的新人。高三升高四的暑假，戴維森學(xué)院（Davidson College）的教練去看他打球。“他打得很差。他把籃球投到看臺(tái)上，傳球時(shí)漏接，運(yùn)球不穩(wěn)，投籃不進(jìn)。”教練回憶道，“但在那場(chǎng)比賽中，他都沒(méi)有責(zé)怪裁判，也沒(méi)有指責(zé)隊(duì)友。他總是在替補(bǔ)席上加油，從未露出氣餒的樣子，令我印象深刻。”

這不是柯瑞展露品格技能的第一個(gè)跡象。他小時(shí)候和父親的球隊(duì)廝混時(shí)，一名球員注意到柯瑞“就像一塊小海綿走到哪里，都會(huì)積極吸收信息”。高中時(shí)，即使球打得不好，他仍決心支持球隊(duì)，也有紀(jì)律維持冷靜。但研究顯示，最自律的人，其實(shí)最不需要?jiǎng)佑玫阶月伞Ｎ业耐掳茬骼_(dá)克沃斯（Angela Duckworth）發(fā)現(xiàn)，他們不是靠意志力來(lái)度過(guò)難關(guān)，而是積極改變現(xiàn)狀，讓它變得沒(méi)那么艱難。

棉花糖實(shí)驗(yàn)

棉花糖實(shí)驗(yàn)的研究是一個(gè)明顯的例子。這是心理學(xué)史上最著名，也是遭到最多誤解的研究之一。你可能對(duì)經(jīng)典的研究版本很熟悉：心理學(xué)家把一顆棉花糖放在盤(pán)子上，告訴四歲小孩，如果他們能夠等幾分鐘再吃，就可以得到兩顆棉花糖。學(xué)齡前兒童若能為了更大報(bào)酬而克制現(xiàn)在吃下棉花糖的沖動(dòng)，他們青少年時(shí)期的SAT考試成績(jī)會(huì)較高——最近有人的實(shí)驗(yàn)得到了同樣的結(jié)果。

我第一次看棉花糖實(shí)驗(yàn)的影片時(shí)，以為我會(huì)看到一小群意志力超強(qiáng)的孩子。結(jié)果不是，我看到一些小孩自己搭建了鷹架，幫助自己避免運(yùn)用意志力來(lái)抵抗沖動(dòng)。例如：有些人捂著眼睛或棉花糖，有些人把雙手壓坐在屁股下，有些人把棉花糖揉成一顆球，讓它彈起來(lái)，把它變成玩具。他們即興創(chuàng)作了刻意玩樂(lè)的形式。這也是布蘭登．佩恩為斯蒂芬．庫(kù)里做的事情。

對(duì)練習(xí)的熱愛(ài)

布蘭登訓(xùn)練柯瑞十幾年了。他告訴我，他是從一個(gè)基本原則開(kāi)始：“我們的訓(xùn)練一點(diǎn)也不無(wú)聊。”他設(shè)立鷹架，讓訓(xùn)練中最難的部分變得更容易——幫柯瑞在盡量不靠純粹紀(jì)律下，獲得最多的進(jìn)步。

為了讓練習(xí)變得有趣的同時(shí)培養(yǎng)球技，布蘭登設(shè)計(jì)了一份刻意玩樂(lè)的活動(dòng)清單。例如：在名為21的游戲中，你必須在一分鐘內(nèi)，以三分球、跳投、上籃（1分）的方式累積21分。但每次投籃后，你都必須跑到球場(chǎng)的中間，再跑回來(lái)。在游戲中跑到氣喘吁吁，模擬了真正比賽時(shí)的疲勞。“每次訓(xùn)練都是一場(chǎng)比賽。”布蘭登解釋?zhuān)?ldquo;你需要突破某個(gè)時(shí)間，也突破某個(gè)數(shù)字。如果你只突破數(shù)字，沒(méi)有突破時(shí)間，你還是算輸了。”

與他人競(jìng)爭(zhēng)的缺點(diǎn)在于，你可能贏了對(duì)方，但沒(méi)有進(jìn)步。對(duì)方可能剛好那天狀況不好，或是你那天的運(yùn)氣比較好。在布蘭登的刻意玩樂(lè)中，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是以前的自己，你也是在為未來(lái)的自己提高標(biāo)準(zhǔn)。你的目標(biāo)不是追求完美，而是追求更好。獲勝的唯一方法是成長(zhǎng)。

我以為，理想的做法是練習(xí)一種技能，一直練到進(jìn)步了，才練下一種技能。但布蘭登不是讓他一再重復(fù)同樣的挑戰(zhàn)，而是混合多種挑戰(zhàn)。布蘭登讓柯瑞做一連串不同的投籃與敏捷訓(xùn)練，每隔二十分鐘就換一種。這種交叉變化不僅比較有激勵(lì)效果，也有助于學(xué)習(xí)。數(shù)百項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，在不同的技能之間切換練習(xí)，進(jìn)步得更快。心理學(xué)家稱(chēng)之為交錯(cuò)（interleaving），這適用于繪畫(huà)到數(shù)學(xué)等多元領(lǐng)域，尤其是培養(yǎng)的技能相似或復(fù)雜的時(shí)候。即使是很小的調(diào)整，比如切換粗細(xì)不同的畫(huà)筆，或者稍微調(diào)整籃球的重量，也可以產(chǎn)生很大的影響。

刻意玩樂(lè)在改變夏季訓(xùn)練的枯燥乏味方面特別有效。每周有多場(chǎng)比賽時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員要維持動(dòng)力并不難。然而，在休賽期，球員很容易失去興趣。籃球新星盧卡．東契奇（Luka Doncic）在季前賽中，整個(gè)人胖了一圈。后來(lái)他開(kāi)始跟著布蘭登訓(xùn)練，體重就下降了，速度也提升了。斯蒂芬．庫(kù)里告訴記者：“除非參加臨時(shí)賽，否則夏天有時(shí)會(huì)很漫長(zhǎng)。不花點(diǎn)心思的話，訓(xùn)練可能變得有點(diǎn)單調(diào)。”他說(shuō)，刻意玩樂(lè)“創(chuàng)造出一種類(lèi)似比賽的情境，伴隨著壓力”，這表示“你必須維持專(zhuān)注”。

經(jīng)過(guò)十年的訓(xùn)練，柯瑞發(fā)現(xiàn)了自己的隱性潛能。他現(xiàn)在以爆發(fā)力與精準(zhǔn)度來(lái)彌補(bǔ)身型上（身高一百八十八公分、體重八十四公斤）的弱勢(shì)。他把大部分的功勞歸因于布蘭登精心設(shè)計(jì)的刻意玩樂(lè)——那把和諧式熱情融入練習(xí)中。他因決心過(guò)人，而從中獲得更多的效益。柯瑞的長(zhǎng)期教練史蒂夫．科爾（Steve Kerr）說(shuō)：“他很喜歡那個(gè)過(guò)程，那是所有卓越運(yùn)動(dòng)員的共通點(diǎn)。練習(xí)是例行公事……但他們都樂(lè)在其中。隨之而來(lái)的是一種熱情，有熱情才能持久。當(dāng)你像他們那樣熱愛(ài)某件事時(shí)，就會(huì)努力精進(jìn)自己，繼續(xù)前進(jìn)。”

刻意玩樂(lè)不見(jiàn)得會(huì)讓你變成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但可以強(qiáng)化動(dòng)力，讓你進(jìn)步得更快。某天，我看到一位YouTuber拍的影片，他每天跟拍斯蒂芬．庫(kù)里的訓(xùn)練流程兩小時(shí)。一開(kāi)始，柯瑞的三分球命中率只有8%。經(jīng)過(guò)五十天的刻意玩樂(lè)訓(xùn)練后，他的命中率有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，變成40%。

從柯瑞的訓(xùn)練哲學(xué)出發(fā)，延伸至學(xué)習(xí)與自我成長(zhǎng)的關(guān)鍵策略，提醒我們：改變現(xiàn)狀、吸收回饋、樂(lè)在其中，是釋放潛能的起點(diǎn)。

本文出自：《隱性潛能》／平安文化出版社