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中高考考前指导——考前三个月的心理调节

来源:http://www.xinfan2009.com/news/6.html  更新时间:2017-11-09
考前三个月的心理调节

考试主要是考心态

冲刺阶段应该做些什么,有人认为应该抓好最后的宝贵时间,多看书、多做题,这样才能争取多得几分。但实际上,根据有关专家对北大的高考状元做过的跟踪调查,在总结高考夺魁的经验时,被访的高考状元们都非常强调心理素质的重要性。有的状元说,高考其实就是两种检查:一种是基础知识掌握及其应用能力的检查,另一种就是心理素质的检查。考试心态直接关系到考试成绩,特别是遇上难题时,往往会成为关键的因素。分析这些状元们的高考心态,一个共同点是都能以平常心对待考试,把平时考试当作高考,把高考当作平时考试。因此在走上考场时,能够保持情绪稳定,心情愉快。这说明,到了临考前一个月的时候,决定成绩的关键因素已不是复习的时间和做题的数量,而是能否保持一个良好的心态。
比如参加奥运会的运动员,要论平时掌握的技术水平,许多人都有拿金牌的实力,但最后谁能拿到金牌,关键看谁能把握好自己的心态,在临场发挥中达到最佳水平。所以,到了临考前的一段时间里,帮助孩子了解有关考试心理调节的知识与方法,提高他们自我调节与控制的能力,排除各种心理干扰,保持良好的心态,是比看书做题更为重要的事情。
什么是良好的心态?应该包括:考前积极进取的态度,合理的期望水平,适度的紧张感,对自己学习状况全面、准确的把握以及在此基础上所形成的客观的自我评价,对复习策略的正确理解与把握等。考试时主要是要有稳定的情绪状态,表现得沉着、冷静、清醒、专注,有适度的兴奋感,使思维活动能够发挥最高的效率,从而能最大限度地发挥自己的潜能。
一般情况下,考生中能够始终保持理想心理状态的是少数,有明显考试心理障碍的也是少数,还没有达到心理障碍的程度但又存在某些问题的是多数。这些存在的问题如果不能及时发现并妥善解决,极有可能成为影响复习效果、妨碍临场发挥的隐患。
考试中常见的三种心理问题
影响考试成绩的心理问题与障碍一般表现在三个方面;动机问题、情绪问题和策略问题。
   1.在动机方面,主要的问题是动机不足或动机过强,这两种情况都不利于潜能的发挥。前面曾经提到过,在影响学习效果的各种因素中,动机强度是一个重要的因素。但是,是不是动机越强,学习的效果就越好呢?心理学的有关研究表明,动机强度与活动效果之间的关系并不是一种线性的相关关系,也就是说并非动机越强效果越好。它们之间的关系是一种倒U型的关系。一般而论,动机强度处于中等水平时,活动效果最好。进一步的研究表明,在从事比较简单的活动时,动机强度处于中等偏高的水平时效果最好,而在从事比较复杂的活动时,动机强度处于中等偏低的水平时效果最好。显然,高考是一种高度复杂的活动,因此,中低水平的动机强度是最适宜的。
在临考前常有一些家长抱怨孩子一点儿都不知道着急:都什么时候了,还这么不紧不慢的,哪像要高考的样啊!这就是动机不足的情况。导致动机不足的具体原因主要有:过于自信、缺乏具体目标、不良性格(对什么都不在乎),特殊情况下也有逆反心理的作用。
但在实际上,高三学生中还是动机过强的情况比较多,比如非常想考出好成绩,同时又十分担心考不好,每天用于学习的时间过长,导致食欲不振、睡眠不足,经常会产生明显的紧张焦虑情绪。导致动机过强的主要原因有:对考试价值的判断偏高、自我期望水平过高、外部压力过大、攀比心理过强等。
适度的压力可以转化为动力,而过大的压力则可能成为包袱。在考前如何给孩子适当减压,是家长应特别关注的一个问题。
   2.情绪方面的表现主要是在考试前或考试中出现的各种不良情绪体验,如过度紧张、焦虑、烦躁、担忧等,都会对考试产生消极影响。据调查,高三学生中有明显考试焦虑症状的比例为11.8%;其中,对考试感到厌烦的为42.1%;考后仍无法摆脱担忧困扰的为32.2%;考试时因神经紧张而心烦意乱的为8%;有11.2%的考生因过多考虑考试结果而妨碍了答题;有8.6%的考生因过度紧张而导致暂时性遗忘;有10.5%的考生因信心不足,总担心失败而感到不安;有4.6%的考生因过多担心前途问题而无法集中注意力;此外还有2.6%的人会出现晕场现象。上述现象,已成为历年高考前为考生提供辅导和帮助的主要内容,值得家长引起高度重视。
   3.策略问题主要表现在复习和答卷两方面,如复习无计划、答题无章法,对自己的状况缺乏准确的判断,不知道用什么办法才能切实提高复习的效率。总的看,就是心中无数。
在上述各种问题中,比较突出和最核心的是情绪稳定问题。其中最典型的是精力不能集中和考试过度紧张、焦虑。在各种情绪问题中,有些属于一般焦虑情绪,有些属于焦虑症。其区别在于,前者只在有关刺激情境出现时才会表现,而且自己可以控制;后者则在无刺激情境出现时也会表现,而且自己无法控制。
当严重的焦虑感产生时,常会伴随一些明显的生理症状。如:肌肉紧张,血压增高,心跳加速,手脚出汗、发麻,脑袋发木,出现暂时性遗忘或思维障碍,头晕恶心,有时会晕倒。
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